El ejercicio físico, especialmente el de intensidad moderada a alta, aumenta de forma medible la pérdida de magnesio a través del sudor y la orina. Es uno de los motivos por los que este mineral aparece de forma recurrente en la suplementación deportiva: no como un "potenciador" agudo, sino como un nutriente cuya demanda se eleva directamente con el nivel de actividad.
Magnesio, calcio y el ciclo de contracción muscular
La contracción muscular depende del calcio; la relajación depende, en gran medida, del magnesio. El mineral actúa como antagonista fisiológico del calcio a nivel celular, lo que permite que la fibra muscular vuelva a su estado de reposo después de contraerse. Un magnesio insuficiente puede traducirse en una relajación menos eficiente entre contracciones, un mecanismo que se ha vinculado en la literatura con la aparición de calambres y tensión muscular sostenida.
Un cofactor en la producción de energía celular
El magnesio es cofactor necesario para la síntesis de ATP, la molécula que el músculo utiliza como fuente directa de energía. También participa en la glucólisis, el proceso por el cual el cuerpo convierte la glucosa en energía disponible durante el esfuerzo. Esto significa que su rol no se limita a la fase de "descanso": interviene activamente en cómo el músculo genera la energía que usa durante el ejercicio.
Por qué los deportistas suelen tener mayores requerimientos
Cuanto mayor es el volumen de sudoración y la intensidad del entrenamiento, mayor es la pérdida de magnesio. Esto hace que personas con rutinas de entrenamiento exigentes tengan, en términos relativos, una demanda más alta que una persona sedentaria, incluso partiendo de la misma ingesta dietética de base.
Qué expectativa es realista
El magnesio no es un tratamiento garantizado contra los calambres ni un acelerador directo de la recuperación. Lo que la evidencia respalda es un rol de soporte: mantener las condiciones fisiológicas necesarias para una contracción y relajación muscular eficientes, especialmente relevante en personas con pérdidas elevadas por sudoración o ingesta insuficiente. Conviene complementarlo, no sustituirlo, con hidratación y electrolitos adecuados.
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